松鼠的家

　　"力量训练可以帮助孩子的肌肉健康，以及关节和骨骼的生长。一份适当的训练方案，及准确的监督指导，有利于提高孩子的耐力、关注度，以及他们的健康水平和训练成绩。与此同时，专业人士指导孩子进行力量训练还可以防止孩子受伤，及加快恢复。

　　关于力量训练

　　力量训练是指使用自由重量、器械重量、橡胶阻力带、或自身重量锻炼肌肉。同时还可以增强韧带和肌肉，提高肌肉和骨骼的骨密度。积极为儿童及青少年做力量训练，可以帮助他们提升骨骼、肌肉和关节的生成。

　　年龄指南

　　通常而言，如果你的孩子准备参加团队体育运动，如棒球、足球、或体操，基本上，首先为孩子进行力量训练将能提高安全指数。同时，孩子的力量训练计划不应该是成人方案的童年版，而是应该按孩子的实际情况做出相应的准备，指导孩子如何使用设备，并重点考虑安全因素。

　　当孩子在7、8岁的时候，可以依照他们所表现出的兴趣浓度给予相关的力量训练，按照指示，在安全的前提下完成练习。这类的练习可以帮助孩子对自己的身心建立一种平衡、控制，并且唤醒内在的意识。

　　具体的练习应该在主观身体条件不对抗的情况下进行，当孩子掌握了一定程度的技术，可以适当得增加难度。随着孩子年龄的增长及练习的频繁，可以对难度进行相对适合的界定，对此，受过训练的专业人士可以建议什么样的程度更适合孩子。

　　安全性

　　对于任何运动，最明智的办法则是在开始之前，先带孩子向医生做相关咨询。为确保孩子得到正确的指导，使用相关的安全设备，以及符合他们的年龄阶段，先听听医生的建议。

　　在力量训练中，肌肉拉伤是最常见的损伤形式，以及下背部也是很普遍的受伤区域。但是这些损伤通常发生了孩子没有正确的使用力度，或者试图超越他们的承重范围。

　　力量训练不涉及任何药物类。一些年轻的运动员用药物增强肌肉功能并提升成绩，这类药物中有些是非法的，并且对身心造成严重威胁。

　　健康流程

　　孩子在力量训练中可以承受的重量，需根据他们的实际情况及身体程度来决定。一般来说，孩子在可以承受的重量范围内，依然准备的练习方式，可重复8-15次。如果不能达到8次，说明对他们而言，目前承载的重量已经超重。

　　青春期前的孩子对力量训练无需将重点关注于肌肉的大面积形成，而且通常这不太可能发生，除非他们过了青春期。此外，在孩子的力量训练过程中，最好有专业人士在旁边给予指导，强调训练的安全性，并且令孩子有效实现健康成长的目标。"