松鼠的家

　　"基本上，很多父母不会给孩子喝咖啡，但不可避免给他们喝软饮料，而这当中已然加入了咖啡因。实际上，含咖啡因的食品和饮料随处可见，但比较明智的做法无疑将咖啡因的摄入降至最低，尤其对年幼的孩子而言，这点相当必要。

　　加拿大相关的研究机构曾建议学龄前儿童每天接触的咖啡因不超过45毫克，这相当于平均12盎司（355毫升）汽水中所含的咖啡因含量，或1.5盎司（43克）牛奶巧克力中所含的的咖啡因。

　　咖啡因对孩子有怎样的影响？

　　兴奋剂对成人与孩子的影响近乎是一样的。咖啡因属于一种药物成分，在植物与树叶中自然生成，也会被进行人工添加注入各种食物中。它会刺激人体中枢神经系统，如果摄入的量较低，会让人们感到更加警觉，并且精力充沛。

　　对于孩子而言，过多的咖啡因会导致：

　　·神经过敏、紧张

　　·腹痛

　　·头痛

　　·难以集中精力

　　·入睡困难

　　·心率加剧

　　·血压升高

　　尤其在年幼的孩子身上，也许不需要太多咖啡因便会引发以上症状。

　　限制孩子摄入咖啡因的其它因素包括：

　　·孩子每天喝一至两杯12盎司（355毫升）的食糖饮料，60%的可能更容易发胖。

　　·不仅仅由于含咖啡因的饮料含太多与营养无关的热量，而且孩子不需要这些元素填满他们的身体，孩子的成长需要更多的维生素与矿物质。如果孩子频繁喝饮料，极可能缺失骨骼与牙齿所需的钙质。

　　·孩子喝过多含咖啡因的饮料会导致龋齿，糖份和酸会侵蚀牙齿的珐琅质。

　　·咖啡因同时是一种利尿剂，会导致身体水份随尿液排出。因此最好避免在炎热的天气里给孩子摄入过多含咖啡因的饮料。

　　·如果长期食用，突然戒掉咖啡因会引发相关症状：头痛、肌肉酸疼、临时抑郁、烦躁。

　　·有些孩子与家长可能未曾意识到，咖啡因会加重心脏问题及神经系统疾病。

　　避开咖啡因

　　可以让孩子不接触咖啡因吗？当然可以！减少摄入咖啡因很好的方式之一是不喝苏打水。取而代之，给孩子喝水、牛奶、100%纯果汁。方便起见，可以准备固定的外带瓶，让孩子随身携带。

　　如果你的孩子已经开始喝咖啡，很容易从一天一杯变成一天几杯。尤其当孩子在晚间喝咖啡，为了保证在温习功课时头脑更清醒。让孩子减少摄入的方式莫过于慢慢来，否则会令孩子头痛甚至抑郁。

　　有的孩子减少咖啡因会觉得疲倦，这时最好的方式让他们睡觉，而不是用苏打水代替。因为这种时候，身体只是正常的表达应该休息的意念。别担心，孩子过几天就会恢复。

　　随时让孩子沉浸于巧克力蛋糕或一杯热可可中，这当中不含咖啡因，相对没有危害。掌握孩子摄入的咖啡因量，对他们的健康成长具有不容忽视的作用。"